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正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右

來(lái)源：m.goufangzhelianmeng.net | 發(fā)布時(shí)間：2022年06月15日

襄陽(yáng)桶裝飲用水價(jià)格,襄陽(yáng)桶裝飲用水生產(chǎn)廠家?guī)懔私庹Ｈ嗣刻焖杷执蠹s為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話(huà)，大約等于八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為20至30分鐘。體的每個(gè)系統(tǒng)都需要喝水 - 事實(shí)上，我們身體內(nèi)大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過(guò)70%是水分。這是維持一個(gè)人每天生理需求的之一，而大部份的人都沒(méi)有攝取足夠的水分。

1. 不要低估水的價(jià)值

水有調(diào)節(jié)身體溫度，輸送氧和養(yǎng)分，帶走廢棄物，協(xié)助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質(zhì)的功能。每個(gè)人每天需要消耗10到12杯的水來(lái)維持身體的液體平衡。

2. 注意脫水現(xiàn)象的產(chǎn)生

根據(jù) Mayo 診所和其它居于地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會(huì)造成例如昏睡和便秘等健康問(wèn)題。脫水癥狀包括食欲的減低、輕微頭痛、頭暈和缺乏鈣質(zhì)。這個(gè)同時(shí)也證明了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分可以預(yù)防一些疾病，例如腎結(jié)石以及降低結(jié)腸癌的發(fā)生率。

3. 如果懷疑的話(huà)，再去裝一杯水

人需要補(bǔ)充大量的水分以避免因?yàn)檠谉?、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時(shí)候，特別是發(fā)燒的時(shí)候更需要補(bǔ)充大量的水分。另外，有一些體重管理也相信在每參用餐錢(qián)喝一杯水可以減少對(duì)食物的攝取量并幫助消化。

4.每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。計(jì)算身體對(duì)液體的需求簡(jiǎn)單的方式就是將體重除以2。所得到的數(shù)字就是你每天需要攝取的水分。

5. 注意看不到的液體

白開(kāi)水是較好的，不過(guò)牛奶、果汁和其它的飲料類(lèi)也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達(dá)到對(duì)水分的需求。飲料和酒精類(lèi)是屬于利尿劑的一種所以會(huì)增加液體的流失，所以他們不能算。事實(shí)上，在你每喝一杯含酒精的飲料時(shí)，再喝一杯白開(kāi)水。

6. 不要改變水分?jǐn)z取的計(jì)劃

每天要有定時(shí)喝水的計(jì)劃。放一個(gè)水杯或是水壺在身邊當(dāng)作是提醒，或是把喝水的時(shí)間放入每天的行程表內(nèi)。

7. 在癥狀出現(xiàn)前先喝水

相信如果你等到有口渴的感覺(jué)時(shí)再喝水的話(huà)，你已經(jīng)出現(xiàn)輕微的脫水狀態(tài)了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

8. 運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水

為避免因運(yùn)動(dòng)和流汗所造成的脫水現(xiàn)象，你須在很短的時(shí)間內(nèi)完成水分的補(bǔ)充。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)協(xié)會(huì)（ADA）建議在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水，之后在開(kāi)始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝2杯水。在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。

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